[...] od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm wzorstu, 76 kg wagi, [...]
[...] piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4 serie po 3-4 powtórzenia 2) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 4-5 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: [...]
[...] drążka do klatki - 3 serie 6/8 powtórzeń 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie 12/15 powtórzeń 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie 6/8 powtórzeń 6.Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie 6/8 powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 2 serie 8 powtórzeń 8.Szrugsy ze sztangą - 2 serie 12 powtórzeń 9.Ćwiczenia na brzuch - 2 [...]
Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie trenuję 2 lata, ale w treningu dla początkujących nikt nie odpowiada, więc mam nadzieję, że tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. [...]
Siema.Po przeczytaniu artykułu Georgu,naszło mnie na to żeby zamienić split na fbw.Po przejrzeniu przykładowego planu napisałem swój.Raczej jest to w większości ten sam plan ale kilka ćwiczeń zamieniłem na bardziej przyjazne mi.Zapomniałbym wiek 18 lat a staż no cóż mieszany że tak nazwę:około 0.5 roku później przerwa też koło 0.5 roku i tak 2 [...]
[...] *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3x12-10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 Czekam na wszystkie spostrzeżenia... nie bójcie sie pisać!
[...] czyli ubiór na cebulkę korzystam do biegania z planu treningowego Następnie około godziny 18 ćwiczenia na górne partie mięśniowe 3 serie 10 powtórzeń z obciążeniem 15kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc wyciskanie żołnierskie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wyciskanie sztangi skos górny uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] nóg w siadzie 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Unoszenie z opadu 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy lepiej zacząć od 12 powtórzen i isc w dół czy na odwrót sorry za tą ankiete %-) nie ogarniam [...]
[...] jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec plan robie na 3 dni bez nog. Oto plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko 3x8 wyciskanie sztangi skos 3x8 wyciskanie sztangielek płasko 3x8 rozpiętki płasko 3x10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 wyciskanie [...]
[...] razy w tyg ale nie wiem, jak to zgrać. Dni na trening mam nawet 5 w tyg. A może jakiś inny podział będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o pomoc i opinię. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - wycisk ściskający hantlami 3x10 2.Triceps - czachołamacze sztangą prostą 3x10 - prostowanie [...]
[...] dopiero się rozpoczyna. Trenuję dopiero 3 tyg. i chciałbym poddać swój plan treningowy ocenie osób starszych stażem. Z góry dzięki za sugestie. Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) - /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4 x (12-8)- /stały ciężar/ 3. Rozpętki na płaskiej [...]
Witam! Po okresie redukcji (z 86 na 80 kg) postanowilem wziac sie za budowanie porzadnej masy. Nie dotyczy to nog, ktore planuje przede wszystkim trenowac pod katem silowym (w celu zwiekszenia wyskoku). Prosze o ocene nastepujacej rozpiski: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-12 Uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka [...]
Siemanko obecnie lecę tym planem już jakiś 4 miesiąc. Wszystko ładnie leci ale barki odstają ,w sensie praktycznie się nie rozwijają dieta dopięta. nie chcę za bardzo kombinować jakieś rady ? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x [...]
